디지털이 부르는 건조한 눈과 뻐근한 어깨, VDT 증후군에 대하여

디지털 기기를 사용하는 시간이 늘어나면서 ‘VDT 증후군’이라는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 응시하다 보면 눈이 뻑뻑해지고 목이나 어깨가 아픈 경험, 한 번쯤 있을 것이다. 이것이 바로 VDT 증후군의 대표적인 증상이다. 오늘은 VDT 증후군의 원인과 증상 예방 및 관리 방법 법을 쉽게 이해할 수 있도록 풀어 보려고 한다.

📖 목 차
1️⃣ VDT 증후군이란?
2️⃣ VDT 증후군 원인
3️⃣ VDT 증후군 증상
4️⃣ VDT 증후군과 비슷한 질환 비교

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1️⃣ VDT 증후군이란?(관련 진료과: 재활의학과, 정형외과, 가정의학과)

VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 같은 디지털 기기를 장시간 사용할 때 발생하는 신체적, 정신적 증상들을 말한다. 디지털 기기 화면(VDT: Visual Display Terminal)을 오래 응시하면 눈에 부담을 줄 뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 등 신체 전반에 다양한 불편함을 유발할 수 있다. 최근에는 재택근무와 원격 수업 증가로 인해 VDT 증후군을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.

2️⃣ VDT 증후군 원인

VDT 증후군은 오랜 시간 동안 디지털 화면을 사용하는 생활습관에서 비롯된다. 주요 원인은 다음과 같다.
1. 장시간 근거리 작업
컴퓨터나 스마트폰을 가까운 거리에서 오래 사용할 경우 눈의 조절 근육이 긴장 상태를 유지하며 피로가 누적된다.
2. 잘못된 자세
고개를 숙이거나 허리를 구부린 상태에서 오랜 시간 작업 하면 목과 허리 근육에 과도한 부담이 생긴다.
3. 불규칙한 화면 밝기와 환경 조명
화면과 주변 조명의 밝기가 맞지 않을 경우 눈이 필요 이상으로 긴장하게 된다.
4. 깜빡임 감소
화면을 집중해서 볼 때 깜빡임 횟수가 줄어들며 눈이 건조해지고 피로를 유발한다.

3️⃣ VDT 증후군 증상

VDT 증후군은 다양한 증상으로 나타날 수 있다. 주요 증상을 알아두면 더 빠르게 대처할 수 있다.
1. 눈 관련 증상 : 눈의 피로, 따가움, 시야 흐림, 건조함(안구건조증)
2. 근골격계 증상 : 목, 어깨, 허리 통증, 손목, 팔의 불편감, 자세 불균형.
3. 두통, 집중력 저하, 피로감

4️⃣ VDT 증후군과 비슷한 질환 간단 비교

구 분	VDT 증후군	컴퓨터 비전 증후군(CVS)	디지털 멀미(Cybersikeness)	긴장성 두통
원인	장시간 디지털 기기 사용	디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로	- 화면의 움직임(예: 게임, VR 콘텐츠)과 실제 몸의 움직임이 불일치 - 빠른 화면 전환 콘텐츠 사용시 발생	스트레스, 나쁜 자세로 인한 근육 긴장
주요 증상	- 눈 피로 - 목, 어깨 통증 - 두통	- 눈 건조 - 시야 흐림 - 눈 따가움	- 주로 전정기관과 시각 시스템의 영향 - 어지럼증, 구역질, 식은땀, 방향 감각 상실	머리 양쪽에 느껴지는 압박감
관리 및 예방	- 자세 교정 - 스트레칭 - 사용 시간 제한	20-20-20 법칙, 인공눈물 사용	- 움직임 많은 콘텐츠 제한 - VR, AR 사용시 짧은 시간만 노출 - 적응 기간 필요	자세 개선, 스트레스 관리

5️⃣ VDT 증후군 예방 및 관리

1. 작업 환경 개선
▪️ 화면과 눈 사이의 거리를 50~70cm 유지
▪️ 화면 상단이 눈높이보다 약간 아래 위치하도록 조정

2. 자주 쉬기 : 20-20-20 법칙 : 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보며 눈을 쉬게 한다.

3. 스트레칭과 자세 교정
▪️ 작업 중 1시간에 한 번씩 목과 어깨 스트레칭
▪️ 바른 자세를 유지하고 허리를 지탱해 주는 의자 사용

4. 눈 관리
▪️ 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지
▪️ 화면 밝기를 적절히 조정하여 눈의 부담을 줄인다

5. 전문의 상담 : 증상이 지속되거나 심해지면 전문의의 진단을 받아 적절한 치료를 시작하는 것이 중요하다.

현대인의 삶에서 디지털기기는 필수적인 도구다. 하지만, 장시간 사용이 필연적으로 동반하는 VDT 증후군을 무시하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있다. 증상이 심해지기 전에 생활습관을 점검하고 필요하면 전문 의료진과 상담하여 건강을 지키는 노력이 필요하다.

참고 문헌

서울아산병원 질병백과https://yeon427011.tistory.com/79

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https://yeon427011.tistory.com/83

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