알레르기 비염, 환절기에 대비하는 방법

환절기가 다가오면 많은 사람들이 겪는 불편함 중 하나가 바로 알레르기 비염이다. 이 질환은 특히 아침과 저녁으로 기온차가 커지는 환절기에 심해지는데, 주로 코막힘, 콧물, 재채기 등과 같은 증상이 나타난다. 생활 속에서 흔히 겪을 수 있는 질환이지만 그 불편함은 상당하다.

▪ 목 차 ▪

알레르기 비염 증상은 무엇일까? 환절기, 알레르기 비염이 더 심해지는 이유는? 아기 알레르기 비염, 어떻게 관리할까? 알레르기 비염에 도움이 되는 생활습관 알레르기 비염에 좋은 음식 5가지 2세 이하 아기 알레르기 비염에 좋은 음식 5가지

📍 알레르기 비염 증상은 무엇일까?(진료과 : 알레르기내과, 소아청소년과, 이비인후과, 가정의학과, 소아이비인후과)

알레르기 비염은 주로 코와 관련된 증상으로 나타난다. 가장 흔한 증상은 코막힘과 재채기 그리고 맑은 콧물이 계속 나오는 것이다. 그 외에도 눈이 가렵거나 충혈되고 목이 간질간질하기도 한다. 이러한 증상은 특히 아침에 심하게 나타나고 나는데 이는 밤사이 온도와 습도가 변화하면서 비염을 악화시키기 때문이다. 가려움증은 코뿐 아니라 눈, 목, 귀 등에도 발생하므로 치료 시 고려하여야 한다. 그 밖에 눈물, 두통, 후각감퇴, 폐쇄성 비음 등의 증상이 있고 합병증으로 중이염, 부비동염, 인후두염 등이 동반될 수 있다.

더 심한 경우에는 만성적인 코막힘으로 인해 잠을 제대로 못 자는 경우도 많다. 이는 단순한 불편함을 넘어서 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있다. 아기나 어린이에게 아기 알레르기 비염이 발생하면 증상이 성인보다 더 심해질 수 있는데, 코가 막히면 숨쉬기가 어려워지고 이로 인해 수면 장애까지 이어지기 때문이다.

📍 환절기, 알레르기 비염이 더 심해지는 이유는?

환절기에는 일교차가 커지고 공기중의 습도도 급격히 변한다. 이때 알레르기 유발 물질들이 공기 중에 더 많이 떠들게 되는데, 대표적인 원인 물질로는 꽃가루, 집먼지진드기, 그리고 곰팡이 포자가 있다. 이런 유발 물질들이 코 안으로 들어오게 되면 면역 반응이 과도하게 일어나면서 알레르기 비염 증상이 나타난다. 특히 환절기에는 창문을 열고 환기를 자주 하게 되는데, 이때 외부 공기를 타고 알레르기 물질들이 실내로 유입되기 쉽다.

이런 상황에서 가장 중요한 것은 알레르기 비염 증상을 사전에 관리하고 예방하는 것이다. 외출할 때는 마스크와 스카프를 착용하여공기 중의 알레르기 유발물질이 코로 들어오는 것을 막아 주는 것이 좋다. 또한 환기를 할 때는 꽃가루가 많이 날리는 아침보다는 오후 늦은 시간에 하는 것이 도움이 된다. 집 안에서는 공기 청정기를 사용해 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것도 좋다.

📍 아기 알레르기 비염, 어떻게 관리할까?

아기 알레르기 비염은 더욱 세심한 관리가 필요하다. 아기들은 코막힘을 호소할 수 없으므로 부모가 주의 깊게 살펴봐야 한다. 만약 아기가 자주 코를 문지르거나 재채기를 많이 하고 밤에 자주 깨서 울거나 불편해한다면 알레르기 비염을 의심해 볼 필요가 있다. 지나치게 깨끗한 환경과 형제가 적은 가정 등이 알레르기 질환의 유병률을 증가시킨다. 어린시절 여러 종류의 미생물에 노출되는 것이 과도한 알레르기 면역반응을 예방하는 것이다. 도시지역보다 농촌 지역의 주민이 알레르기 질환의 유병률이 낮은 것은 특기할만 하다.

우선 아기의 주변 환경을 깨끗하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 이불이나 패브릭 제품들은 주 1회 세탁하고 집먼지진드기가 생기지 않도록 청결을 유지해야 한다. 특히 아기들은 성인보다 더 민감하게 반응하므로 집안의 알레르기 유발 물질을 최소화하는 것이 필수다. 또한 집안에서 공기 청정기를 사용하여 깨끗한 공기를 유지하면 아기의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다.

📍 알레르기 비염에 도움이 되는 생활습관

알레르기 비염을 관리하는 데 있어 중요한 것은, 단순 약물에만 의존 하지 않고 생활 속에서 증상을 줄이는 노력을 함께 병행하는 것이다. 몇 가지 실천할 수 있는 방법을 소개한다.
1. 코 세척 : 식염수로 코를 세척하면 코 안에 쌓인 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있다. 이는 코막힘과 콧물을 줄이는 데도 효과적이다.
2. 습도 조절 : 집안 습도를 40~50%로 유지하면 알레르기 비염 증상을 완화할 수 있다. 습도가 너무 낮으면 코가 건조해서 증상이 악화될 수 있고 너무 높으면 곰팡이 같은 유발 물질이 번식하기 쉽다.
3. 적절한 외출 시간 : 알레르기 비염 환자는 외출 시간을 조절하는 것이 좋다. 특히 꽃가루가 많이 달리는 봄철에는 아침보다는 오후 늦게 외출하는 것이 증상 완화의 도움이 된다.
4. 실내 환경 청결 유지 : 집안에서 알레르기 유발 물질이 사이지 않도록 자주 청소하고 청소할 때는 진공청소기 대신 먼지가 달리지 않는 걸레질을 사용하는 것이 좋다. 환기는 짧고 강하게 하는 것을 추천한다.

📍 알레르기 비염에 좋은 음식 5가지

1. 생강 : 항염작용이 있어 염증을 줄이고 비염 증상을 완화하는데 도움을 준다. 따뜻한 생강차로 섭취하면 더욱 효과적이다.
2. 꿀 : 천연 항균 성분이 있어 면역력을 강화하고 목에 가려운 과 코막힘을 완화하는데 좋다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 도움이 된다. 하지만 너무 어린 아기의 경우 꿀은 위험할 수 있으므로 주의해야 한다.
3. 마늘 : 강력한 항염, 항바이러스성분을 포함하고 있어 알레르기 비염으로 인한 염증을 줄이고 면역력을 높여 준다.
4. 녹차 : 항산화 제인 카테킨 니 함유되어 있어 면역체계를 강화하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움을 준다.
5. 연어 : 오메가 쓰리 지방산이 풍부의 염증을 줄여주고 알레르기 비염의 증상을 완화하는데 도움이 된다.

📍 2세 이하 아기 알레르기 비염에 좋은 음식 5가지

1. 배 : 기관지에 좋은 과일로 염증을 완화하고 호흡기 건강을 돕는다. 배즙이나 잘 익은 배를 부드럽게 갈아서 아기에게 먹이면 좋다.
2. 연근 : 염증 완화와 면역력 강화에 도움이 되는 성분이 있어, 비염 증상 완화에 효과적이다. 연근을 부드럽게 조리해 이유식으로 제공할 수 있다.
3. 두부 : 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로 염증 완화와 면역력 강화의 도움을 준다. 두부를 부드럽게 으깨서 아기에게 먹이기 좋다.
4. 호박 : 항산화 성분과 비타민C가 풍부의 면역력 강화에 좋다. 부드럽게 조리의 이유식으로 주면 알레르기 비염 완화에 도움이 된다.
5. 감자 : 비타민C와 항염 성분이 있어 염증을 완화하고 면역체계를 강화하는데 도움이 된다. 감자를 찌거나 삶아 이유식으로 제공하면 좋다.

알레르기 비염은 누구나 겪을 수 있는 질환이지만 특히 환절기에는 더 심해질 수 있다. 이 시기에 미리 대비하고 증상을 완화하는 법을 잘 알고 있다면 알레르기 비염으로 인한 불편함을 크게 줄일 수 있다. 특히 아기 알레르기 비염이 있는 경우에는 더 세심한 주의가 필요하다. 알레르기 비염을 완화하기 위해서는 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 큰 도움이 될 수 있다.
참고문헌
서울대학교병원 의학정보
https://yeon427011.tistory.com/38

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https://yeon427011.tistory.com/10

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