무릎이 자꾸 빠진다면? 습관성 무릎 탈골일 수 있습니다

습관성 무릎 탈골, 왜 자꾸 무릎이 빠질까? 반복되는 무릎탈구의 원인과 치료법, 일상 속 예방법까지 한눈에 정리해 보자.

무릎이 자주 어긋나는 느낌이나, 걸을 때 '툭' 하고 빠지는 듯한 느낌을 자주 경험하고 있다면 단순한 통증이 아닌 습관성 무릎탈골일 수 있다. 처음엔 대수롭지 않게 넘기지만 반복되면 관절이 약해지고 삶의 질도 떨어진다. 특히 계단 오르내릴 때 무릎을 꺾을 때 불안정함을 느낀다면 반드시 주의해야 한다.

📖 목 차 📖
1️⃣ 습관성 무릎탈골이란? 일반 탈골과 다른 점
2️⃣ 왜 무릎이 자꾸 빠질까? 주요 원인 정리
3️⃣ 이런 증상이라면 의심해 봐야 한다!
4️⃣ 습관성 무릎 탈골의 치료법은 무엇일까?
5️⃣ 재발 방지를 위한 운동과 생활습관 팁

습관성 무릎 탈골 이미지

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1️⃣ 습관성 무릎탈골이란? 일반 탈골과 다른 점(진료과: 정형외과)

습관성 무릎 탈골은 말 그대로 무릎 관절이 자주 빠지는 상태로, 이로 인해 통증 및 불편을 일으키는 경우를 말한다. 일반적인 무릎 탈골은 외부 충격으로 인해 한번 발생하는 경우가 많지만, 습관성 탈골은 처음 탈골 이후 관절이 약해지면서 반복적으로 발생하는 것이 특징이다.

특히, 슬개골(무릎뼈)이 제자리를 벗어나 옆으로 밀리는 경우가 흔하며 주로 10대 청소년이나 관절이 약한 여성에게 자주 나타난다.

2️⃣ 왜 무릎이 자꾸 빠질까? 주요 원인 정리

다음과 같은 원인들이 반복적인 무릎 탈골을 유발할 수 있다.

▪️ 첫 탈골 이후 적절한 치료 없이 방치된 경우
▪️ 선천적으로 슬개골이 작거나 위치가 비정상적인 경우, 슬개골 주변 조직이 약한경우
▪️ 무릎 주변 근육이 약한 경우
▪️ 평발이나 다리 정렬이 바르지 않은 경우
▪️ 운동 중 잘못된 자세로 인한 부상

단순한 통증이나 불편함으로 끝나는 게 아니라, 인대 파열, 연골 손상과 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

3️⃣ 이런 증상이라면 의심해 봐야 한다!

습관성 무릎 탈골은 아래와 같은 증상으로 나타나는 경우가 많다.

▪️ 걷거나 계단을 오를 때 무릎이 ‘빠지는’ 느낌
▪️ 무릎이 갑자기 빠지고 제자리로 돌아오는 현상
▪️ 무릎 주변이 자주 붓고 통증이 지속됨, 걷기 힘듬
▪️ 앉았다 일어설 때 무릎에서 ‘뚝’ 하는 소리
▪️ 운동 후나 계단이나 경사진 곳에서 무릎이 불안정하게 느껴질 때
▪️ 무릎이 구부러져 펴지지 않음

⚠ 위 내용은 가장 흔한 증상들이므로, 꼭 무릎 탈구에만 해당되는 것은 아니다. 무릎 반월상연골 손상, 전방십자인대 손상, 관절의 이완성(선천적으로 느슨하거나 유연함)이 있는 등의 경우에도 해당된다. 위 증상들이 해당된다면 정형외과 등의 진료가 필요할 수 있다.

4️⃣ 습관성 무릎탈골의 치료법은 무엇일까?

치료는 상태에 따라 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉜다.

✅ 보존적(비수술적) 치료
▪️ 근력 강화 운동 : 대퇴사두근 강화가 핵심
▪️ 보호대 착용 : 무릎탈구를 방지하는 기능성 보호대, 무릎 고정(10일정도)
▪️ 물리치료 : 재발 방지를 위한 관절 안정화 훈련, 냉찜질

✅ 수술적 치료
▪️ 반복적으로 탈골이 발생하거나 연골 손상이 동반된 경우에는 수술이 필요할 수 있다.
▪️ 슬개골 위치를 교정하거나 인대를 재건하는 수술이 대표적이다.

5️⃣ 재발 방지를 위한 운동과 생활습관 팁

습관성 무릎탈골은 평소 생활습관과 운동으로 충분히 예방하거나 개선할 수 있다.

예방 및 관리 팁
▪️ 가벼운 자전거 타기로 무릎 근육 강화
▪️ 꾸준한 대퇴사두근 운동
▪️ 무릎을 비트는 자세 피하기
▪️ 체중 관리를 통해 무릎에 가해지는 부담 줄이기
▪️ 운동 전후 스트레칭 필수

무릎 건강을 위해서는 무엇보다도 꾸준함이 중요하다. 가볍게 넘기지 말고 정확한 진단과 맞춤형 운동으로 회복에 집중해야 한다.

습관적 무릎 탈골은 시간이 지날수록 더 자주, 더 쉽게 발생할 수 있는 고질적인 문제다. 무릎이 자주 빠지는 듯한 느낌이 있다면 반드시 정밀 진단을 받고 꾸준한 관리에 들어가는 것이 좋다. 방치하면 관절 손상으로 이어질 수 있는 만큼 조기 대응이 관건이다.
지금 내 무릎, 안녕한가요? 조금이라도 불편하다면 오늘부터라도 관리를 시작해 보자.

참고 문헌

서울대학교병원 의학정보

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